migdolai

Kokiuose produktuose yra magnio

Jei vargina jėgų trūkumas, prastas miegas, širdies ritmo sutrikimas, raumenų mėšlungis gali būti, kad jūsų organizme trūksta magnio. Kad tuom įsitikinti reikėtų pasidaryti kraujo tyrimus, kurie jums tiksliai atsakytų į šį klausimą. Labai dažnai trūksta magnio žmonėms, kurie aktyviai sportuoja ar sunkiai fiziškai dirba.

Bet kokiu atveju reikia turėti omenyje, kad magnio dienos norma, kurią turime gauti yra 400mg. Magnis maiste – pats geriausias variantas, nes dėl Magnio papildų efektyvumo, įsisavinimo yra daug diskusijų. Taigi, kokiuose natūraliuose maisto produktuose yra daugiausiai magnio.

Natūralių produktų sąrašas, kuriuose gausu magnio

  1. Moliūgų sėklos. 100 gramų – net 534mg.
  2. Juodasis šokoladas. 100g – 327mg magnio. Tiesa, rekomenduojame rinktis kartųjų šokoladą, kuriame yra daug kakavos (nemažiau 80proc) ir mažai cukraus. Nes kaip žinia pastarasis sveikatos neprideda.
  3. Riešutai. 100g – 240mg.
  4. Ankštiniai – Pupos, žirniai, avinžirniai, lęšiai. 100g – apie 80mg.
  5. Lapinės daržovės – špinatai, lapinės salotos. 100g – 80mg.

Taigi, magnis itin svarbus elementas, kurio organizmas pats nepasigamina ir turi gauti iš maisto. Tad planuodami savo maisto racioną nepamirškite įtraukti minėtų produktų, kuriuose yra gausu magnio.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *