Bananai – itin populiarus vaisius Lietuvoje. Tuo galime pasidžiaugti, nes bananuose yra daug žmogaus organizmui naudingų medžiagų. Tiesa, šiame produkte yra ir daug sacharozės (natūralaus cukraus), todėl nerekomenduojame bananais piktnaudžiauti tiems, kurie turi problemų su “šokinėjančiu” cukraus kiekiu kraujyje. Visgi, tie kurie neturi tokių sveikatos sutrikimų, tuomet gali suvalgyti po 300 gramų bananų per dieną. Beje, geriausiai šį kiekį būtų išdėstyti per visos dienos laikotarpį. Pristatome bananų sudėtį bei maistines medžiagas.
Bananų sudėtis:
| 100 gramų produkto | Kiekis | % dienos normos |
|---|---|---|
| Kalorijos | 90 Kcal | 4.5% |
| Angliavandeniai | 22.84 g | 18% |
| Baltymai | 1.09g | 2% |
| Viso riebalų | 0.33 g | 1% |
| Cholesterolis | 0 mg | 0% |
| Maistinės skaidulos | 2.60 g | 7% |
Naudingos medžiagos
| Vitaminai | ||
|---|---|---|
| Folio rūgštis | 20 µg | 5% |
| Niacinas | 0.665 mg | 4% |
| Pantoteno rūgštis | 0.334 mg | 7% |
| Vitaminas B6 | 0.367 mg | 28% |
| Riboflavinas | 0.073 mg | 5% |
| Tiaminas | 0.031 mg | 2% |
| Vitaminas A | 64 IU | 2% |
| Vitaminas C | 8.7 mg | 15% |
| Vitaminas E | 0.10 mg | 1% |
| Vitaminas K | 0.5 µg | 1% |
| Elektrolitai | ||
| Natris | 1 mg | 0% |
| Kalis | 358 mg | 8% |
| Mineralai | ||
| Kalcis | 5 mg | 0.5% |
| Varis | 0.078 mg | 8% |
| Geležis | 0.26 mg | 2% |
| Magnis | 27 mg | 7% |
| Manganas | 0.270 mg | 13% |
| Fosforas | 22 mg | 3% |
| Selenas | 1.0 µg | 2% |
| Cinkas | 0.15 mg | 1% |
